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| http://elninomelon.wordpress.com/category/estudios/ visit on 21/02/2012 |
Ojos cansados, dolor de cuello, piernas entumecidas, dolor de espalda, cansancio de hombros…
Si alguna vez ha sufrido uno de estos síntomas tras una dura jornada de trabajo frente al ordenador, o tras una lucrativa marcha en pos de la gloria entre mapas de bits.
Te presentamos el:
¡Decálogo de Ergonomía para ordenador! (by Neuróticos)
Diez sencillos consejos sobre como aprovechar el tiempo frente a esa pantalla que tanto conocemos de la manera más cómoda.
Y lo mejor de todo, es GRATIS.
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| http://www.pulevasalud.com/ps/subcategoria.jsp?ID_CATEGORIA=102253 visit on: 21/02/2012 |
Asienta bien los glúteos en la silla y nota como la zona lumbar se acomoda en el asiento. Esto reduce el riesgo de sufrir dolores de espalda, al mantener la muscular exterior del tronco en una posición relajada.
2º Estar a una distancia de 60 cm de la pantalla.
¿Recuerdas cuándo tu madre te regañaba por mirar la tele desde demasiado cerca? Ah, sabiduría materna. Es hora de aprender de aquello.
Al estar alejado de la zona de lectura, te obligas a hacer más movimientos con los ojos, impidiendo que estos se fijen en exceso en un punto y que reciban la brillante luz del monitor de forma prolongada. Es una forma de evitar el cansancio ocular.
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| http://www.usolab.com/wl/2006/04/ordenadorpersona-las-distancia.php visit on: 21/02/2012 |
Al apoyar los brazos en la mesa tendemos a contraerlos, sufriendo después dolores en el dorso de los mismos. A su vez, colocamos las muñecas dobladas sobre el teclado, forzando los movimientos de los dedos. Mantener los brazos correctamente reduce el cansancio en los hombros y el entumecimiento en los codos y los dedos.
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| http://yoborobo.blogspot.com/2011/06/igor-and-i-were-cleaning-laboratory.html visit on: 21/02/2012 |
La planta de los pies debe tocar el suelo por completo sin necesidad de hacer fuerza, y mantener los codos apoyados en la mesa sin encorvar la espalda.
Un saludo desde aquí para Igor, quién no siguió nuestros consejos.
5º Cambiar la postura regularmente y mover las piernas
El entumecimiento en las piernas y en las posaderas se debe a la falta de riego. El cambio postural, levantarse y dar un paseo por el lugar de trabajo, ayuda a reactivar el bombeo venoso de las piernas y evita esos molestos síntomas.
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| http://www.patentdocs.org/2010/04/60-minutes-examines-gene-patenting- issue-on-sunday-april-4th-patent-docs-author-kevin-noonan-to-appe.html visit on: 21/02/2012 |
6º Descansar la vista cada 60-90 min.
Va siendo hora de rendirse a las nuevas tecnologías y hacer caso a grandes compañías de videojuegos como Nintendo o Capcom. Revisando sus manuales de seguridad, nos recomiendan hacer descansos de unos 15-20 minutos por cada hora u hora y media de juegos, mirando al vacío o con cualquier actividad que no sea frente a una pantalla para evitar problemas de visión, vista cansada, aumento de la miopía o dolor de fondo de ojos.
¿Quién mejor que ellos, que viven de sus gráficos para cuidar de nuestros ojos, que son los que los disfrutan?
7º Tener una botella cerca.
Nos preparamos para hacer deporte. Nos preparamos para ver el deporte. Nuestro cerebro también se merece una preparación para los maratones de información y procesamiento que le obligamos a sufrir.
Mantenernos hidratados permite mantener la concentración y da un pequeño descanso a nuestros sentidos mientras separamos la vista del ordenador para aliviar nuestra sed.
Así evitamos el cansancio y la sensación de pesadez.
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| http://chihuahua.olx.com.mx/kit-de-luz-xenon-marca- audiobahn-870-con-xenon-y-luz-normal-iid-132089327 visit on 21/02/2012 |
8º Trabajar con la luz adecuada.
Trabajar a oscuras no es muy recomendable, pues la luz del monitor suele ser bastante brillante y el contraste tan fuerte durante un tiempo prolongado puede producir problemas de visión y reacciones adversas a la luz.
9º Trabajar en una Habitación ventilada.
El puesto frente al ordenador ha de ser tu “santuario” no tu “celda”. Estar en una habitación cerrada concentra la humedad y el calor, lo que disminuye la concentración y acrecienta la sensación de cansancio. Una habitación abierta no solo prevé los problemas físicos, sino que da pie a mantener conversaciones con los compañeros de trabajo, de piso…
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| http://gizmologia.com/2008/10/reloj-luminoso-con-pantalla-lcd visit on: 21/02/2012 |
Windows nos ofrece un diminuto y discreto reloj en la esquina de la pantalla, al cual acabas de mirar porque te lo acabamos de recordar.
Nosotros te recomendamos Clocx , un reloj analógico para el fondo de pantalla, totalmente personalizable y de gran tamaño que no pasará desapercibido mientras cierras y abres aplicaciones. Ya no tendrás excusa para perder la noción del tiempo con Clocx.
Información recogida de:
Hay muchas mas recomendaciones para evitar patologías y lesiones, nos gustaría saber las que tu aplicas en tu "templo" y las que totalmente no recomiendas
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